“不要用死力气，科学呼吸、平稳精神力，把能量传递到你需要锻炼的部位，用能量刺激细胞。这些不都教过你了吗？”段厉按压他身体的同时也在一路帮他放松肌肉。

赖歌汗水湿了睫毛，咬牙切齿地哼：“……我觉得你在占我便宜。”

段厉：“嗯。”

“嗯你个鬼！一边去，我自己练！”

“你动作又错了，没我纠正，你会将错就错。”段厉毫不客气地掰直他的腰，按住他的胸膛，逼迫他把腰背展直，再后弯。

“疼！轻点轻点！腰要断了。”赖歌觉得这个柔韧操根本就违反人体自然规律，而且他都这把年纪了，想要重新捡回柔韧性，哪有那么简单。

段厉却认定他能做到：“我有数，不会伤到你，你应该更相信我。身体柔韧性越好，行动和打斗中越不容易受伤害，这套柔韧操是星盟总结的最有效锻炼法之一，目前整个军队都在用，但学得精、学得好的人却不多，原因就是很多人不能保持每天的锻炼，有人怕疼，有人不看重柔韧性。实际上哪怕是专练力量的人，柔韧也很重要。”

段厉不想让赖歌错过这么好的训练方法：“你可以想象，你的身体就是一根强力的皮筋，是随便扔出去的小石子伤人，还是用皮筋射出去的石子更伤人？柔韧同样可以辅助力道，我不是要你把身体练成面条，而是要学会柔中有力，力中有柔。不要硬练，运转你的能量！”

赖歌忍不住秃噜：“您老别亲自指导我，我就能正常运转能量。”

段厉淡淡道：“柔韧操一开始确实需要两人乃至更多教练配合，光靠自己做不到位。”

赖歌滴着汗冷笑：“算你狠。”

段厉拍拍他，毫无感情地道：“加油，你对自己不够狠，就只能让别人来。”

赖歌：“……”

等身体、精神、异能一套训练全部结束，赖歌整个人都像是从水里捞出来一样。

段厉把人抱起来往浴室走。赖歌累得一动不能动，掰开韧带太痛苦，他浑身都跟被抽了筋一样。

在浴室的时间消耗了赖歌剩下的体力，段厉把脱力的人又抱出浴室，给他擦干水珠，换上干爽衣裤。

赖歌仰靠在段厉身上，感受身后人的温暖，忽然低低笑起来。